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金沙城中心怀孕之后孕妇都需要补什么?很多准
加入时间:2019-07-22 07:36

  导读:孕期怎么补是每个妈妈都非常关心的问题,各种维生素abcdefg,恨不得通通吃到肚子里来,那么到底孕期该如何补充和选择所需要的维生素,怎样通过食补达到效果?是今天我们需要探讨的话题。金沙城中心

  首先要告诉大家的是,孕期营养一定要补充到位,因为孕期的准妈妈不仅要照顾自己还要给胎儿所有的供给,所以营养充不充分可以直接影响宝宝的正常发育。胎儿由受精卵到胚胎再到成熟的胎儿,这280天的时间里,体重的变化是受精卵的十亿倍之多,所以营养的提供是尤为重要的。

  那么从备孕开始,我们就要积极的补充各种维生素,一直到生产前,都有补充一些母体所必要的维生素,接着往下看。

  叶酸的补充,是孕期所有应养成素补充的大前提。并且在备孕的三个月阶段里,就应该着手补充每日所需要的叶酸,因为胎儿在早期就开始进行神经发育,所以及时补充叶酸能有效的预防胎儿的畸形率,如预防唇腭裂、早产、贫血等一系列的病症。

  叶酸的补充每日在600毫克,可以通过孕期叶酸片进行补充,除此之外叶酸常见于蔬菜类,如豆谷类、芦笋、苋菜、菠菜等。水果类,如苹果、柑橘等。

  此时应着重补充镁和维生素a,因为此阶段的胎儿骨骼正在开始发育,而维生素a和镁元素对骨骼发育起着至关重要的作用。

  有研究证实,孕初三个月对镁和维生素a的补充,可以影响到日后宝宝的身高、头围、体重等大小。

  此阶段着重补充的是碘,在宝宝大脑快速发育的阶段,如果营养成分的补充跟不上,会直接影响宝宝的智力发育,所以妈妈们一定要注意对碘的补充,尤其是孕前期。

  多食用碘含量丰富的食物,如,海产品类:海带、紫菜等含碘量很高,只要每周能保证补充碘含量50克左右即可,也无需补充过度。还有虾皮、虾米、奶、菠菜、青椒、核桃等都是含碘量丰富的食材。购买食盐时,也可以考虑含碘的。

  维生素d、钙的补充尤为重要,此时期胎儿开始钙化,也是一个发育十分迅速的时期,这就对钙有了很大的需求量,如果没有补充到位,会影响宝宝的骨骼和牙齿发育。此阶段孕妈妈们可以适当购买钙片进行补充,与此同时也要加强食补。

  钙含量丰富的食品,如,乳酪、鱼、海带、鸡蛋、豆腐等。另外孕妈妈可以多晒晒太阳,加强vd的制造。

  此阶段是胎儿对各种营养需求量都迅速加大的阶段,所以这个阶段的很多孕妈妈出现了贫血的症状,此时对铁的补充很关键,因为铁是制造红细胞的关键因素。

  多食用富含铁元素的食品,如,各种动物的肝脏、鸡蛋、瘦肉等。必要时每天可口服补铁的口服液,如对硫酸亚铁的补充。

  此阶段由于子宫对盆腔的压迫,很多孕妈妈容易发生便秘。此时应多补充膳食纤维,加速胃部吸收和肠道消化。

  每天都要运动,如散步半小时以上,每天走一万步等。并养成每日定时排便的习惯。多吃食物纤维丰富的食物,如,胡萝卜、土豆、豆芽等等。

  此阶段应着重补充不饱和酸,DHA与OMEGA3都有利于胎儿神经系统和脑部的发育,对眼睛、血液的健康发育都有重要影响。

  此时多吃,鱼肉、蔬菜及各种豆制品,酸奶。核桃等富含丰富的蛋白质、不饱和酸的食物。

  到了孕后期,也是孕妈妈要开始的巩固期,多吃瓜果蔬菜,增加自身的能量,母体强壮了,才能更好更顺利的完成分娩,但是需要注意的是应控制热量的吸收,不要因为过分的饮食,导致体重的飙升,并不利于生产。

  维生素b12和维生素k的补充不能忽略,到了孕后期,胎儿的发育也进入的最后冲刺阶段,b12能促进叶酸被吸收,让胎儿发育的更茁壮。而维生素k对血凝有很重要的作用,防止贫血。

  重要提示:以上仅是补充营养的参考,因为每个母体的个体存在差异,都需要因人而异的制定具体的适合自己的营养补充表,希望每个孕妈妈都能顺利生产出健康的宝宝。

  今日话题:孕妈妈们都来说说自己孕期补充了哪些牌子的叶酸及营养素吧?返回搜狐,查看更多

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